Como determinar as calorias gastas a cada dia se perder uma libra por semana

Como determinar as calorias gastas a cada dia se perder uma libra por semana

Se você está perdendo 1 libra por semana, seu ritmo de perda de peso é saudável, seguro e eficaz para o sucesso a longo prazo, observe os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Uma vez que você sabe quantas calorias você está comendo durante o seu empreendimento de perda de peso, é fácil descobrir quantas calorias você está queimando ao perder 1 quilo por semana. Você também pode determinar quantas mais calorias você deve gastar se você quiser perder 2 quilos por semana.

Descobrir o quanto você está comendo em uma base diária, registrando sua ingestão de calorias em um diário alimentar. Anote tudo o que você come e bebe – mesmo chicletes – em seu diário. Registre quantias específicas; por exemplo, 1 xícara de leite desnatado, uma fatia de pão integral, 3 onças de peito de frango grelhado ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

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Use os rótulos dos fatos nutricionais e os bancos de dados online de nutrição para determinar o número exato de calorias que cada item que você come tem. Um bom exemplo de um banco de dados de alimentos on-line é o Banco de Dados Nutrientes Nacionais para Referência Padrão do Departamento de Agricultura dos EUA. Os alimentos embalados que você compra vêm com rótulos de informações nutricionais que fornecem o número de calorias que você obtém em cada tamanho de porção. Adicione o número de calorias que você come e bebe em cada refeição e lanche para determinar sua ingestão total diária de calorias.

Adicione 500 calorias ao total de calorias diárias para determinar quantas calorias seu corpo gasta enquanto perde 1 libra por semana. Por exemplo, se você está comendo 1.600 calorias diárias e perdendo 1 libra por semana, está gastando 2.100 calorias por dia. A queima de 3.500 calorias a mais do que você come semanalmente leva a uma perda de 1 libra por semana. Aumente seu consumo de calorias em mais 500 calorias diárias para queimar 1.000 calorias a mais do que você come e perder 2 libras por semana, o que ainda está dentro das diretrizes de perda de peso seguras do CDC.

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