Dieta específica para testosterona

Dieta específica para testosterona

Basicamente, diferencia-se o valor total de testosterona e a testosterona biologicamente ativa. Mas que valor é decisivo para o modo como se sente, de modo que, por exemplo, o cérebro ou os músculos são fornecidos de forma mais eficaz? O valor total da testosterona indica apenas quantas moléculas de testosterona estão no sangue. Isso não diz nada sobre se essas moléculas “atracam” aos receptores correspondentes e transmitem informações correspondentes às células. Essas células podem estar na cabeça ou nos músculos, por exemplo. As moléculas de testosterona no sangue podem, por exemplo, ser “bloqueadas” por duas proteínas que também ocorrem no sangue – nesse sentido, essas moléculas de testosterona não podem cumprir sua atividade nos receptores. É por isso que é tão importante para medir a testosterona biologicamente ativa. Para ser preciso, isso é calculado usando três parâmetros sanguíneos diferentes. Não há kits de laboratório exatos no mundo que possam determinar com precisão esse valor.

A maior segurança de que obter por terem determinado no mesmo dia no sangue dos três parâmetros laboratoriais ((como ligante de baixa testosterona e SHBG) SHBG como um forte aglutinante testosterona total, albumina). Com base nesses três parâmetros, pode-se calcular sua testosterona biologicamente ativa. Este valor deve ser pelo menos 0,074 μg / L, de acordo com os regulamentos internacionais. Todos os valores abaixo desse intervalo estão abaixo do limite do valor da norma internacional e precisam de terapia se os sintomas forem relevantes.

De que outra forma o nível de testosterona no sangue é afetado?

Algum tempo depois, é descrito que o tecido gorduroso abdominal visceral converte o hormônio masculino no hormônio feminino estradiol. Responsável por isso é a enzima aromatase. Mas como a nutrição natural pode ser usada para reduzir a atividade dessa enzima?

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Uma opção é ter duas mãos cheias de brócolis, couve-flor ou repolho para o almoço. Contém fitoquímicos como o indol-3-carbinol. Também são adequados outros vegetais crucíferos ou vegetais de folhas verdes, como espinafre ou couve. Com estes inibidores naturais de aromatase você está definitivamente no caminho certo.

A maioria das nozes também é rica em ácidos graxos insaturados simples. É ideal para comer cerca de 200 gramas de avelãs, amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju ou amendoim durante todo o dia! Se você decidir usar nozes como um lanche no meio, por favor, tome produtos sem sal – a ingestão de sal não precisa ser aumentada desnecessariamente. Sementes de girassol ou sementes de gergelim também têm um efeito positivo, do qual é melhor tomar um mini-punhado ao longo do dia.

Agora chegamos à maior arma secreta que realmente estimula a testosterona biologicamente ativa: farinha de aveia . Existe um certo composto na aveia chamado avenacosides. Isso resulta em ter mais testosterona biologicamente ativa! Portanto, é melhor ter uma pequena tigela de aveia todas as manhãs, pelo menos cinco vezes por semana. Além disso, comer óxido nítrico de aveia necessário para a ereção é influenciado positivamente. Isso é importante para que os vasos sanguíneos possam carregar sangue suficiente. É ainda melhor misturar nozes ou frutas sob a farinha de aveia – porque o duplo é melhor.

Também são importantes os já mencionados ácidos graxos insaturados (os essenciais). Estes são os que não podem ser sintetizados pelo corpo humano. Ácidos gordos insaturados são encontrados, por exemplo, no óleo de cártamo ou girassol, mas também no óleo de cânhamo, óleo de soja e, em menor grau, óleo de colza.

Embora o consumo de ovos seja controverso: a gema de ovo contém uma alta quantidade de colesterol bom, o HDL . Essas proteínas também são importantes, por exemplo, para construir sua musculatura – incluindo a musculatura em potencial – também.

Em geral, o consumo de açúcar deve ser reduzido. E não esqueça: Tome vitamina D suficiente para si mesmo: sua importância também é sustentada pelos mais recentes estudos científicos.

Influência mental sobre o equilíbrio de testosterona

O que você está fazendo atualmente com o seu corpo? Quantos de vocês cruzaram os braços sobre a parte superior do corpo? Quantos de vocês têm pernas ou mesmo tornozelos cruzados? Quem de vocês senta afundado na cadeira? É menor do que ele realmente é? Ou você se senta com as pernas afastadas, como alguém que tem algo a dizer, alto, ereto, talvez recostado na cadeira e até ter as mãos cruzadas atrás da cabeça?

Sua postura tem um enorme impacto no seu bem-estar e em como você é percebido. E, claro, o seu valor de testosterona biologicamente ativa.

Foi realizado um estudo: 31 homens foram levados para uma sala e os níveis de testoterona e cortisol foram determinados. Dois hormônios que dificilmente podem ser mais diferentes. Testoteron, o hormônio do rei do homem que o dirige, na cama, na vida, na auto-estima. E depois o segundo, que revela muito sobre o estresse e faz você cansado, doentio e derrotado: o cortisol.

Nossos participantes do estudo fizeram duas poses diferentes:

  1. Com os braços cruzados atrás da cabeça e pés muito descarados na mesa.
  2. Desmoronou como uma pilha de miséria, ombros puxados para frente.

O que você acha? E quanto a testosterona?

Na primeira pose – aquela com os braços cruzados atrás da cabeça – a testosterona aumentou mais que o dobro em média em apenas três minutos e o cortisol foi reduzido.Na segunda pose – desmoronou como um monte de miséria – tudo aconteceu ao contrário. O hormônio do estresse, o cortisol, subiu acentuadamente.

Você conhece uma droga que tem uma influência tão forte em seu corpo em poucos minutos? Isso faz você se sentir melhor, mais forte, mais enérgico? É tão fácil: sua atitude afeta seus hormônios e como você se sente.

O que os atletas fazem quando vencem? Eles levantam os braços, fazem-se altos, até gritam de felicidade. É como no reino animal. Quem tem medo, corre pela sobrevivência. Qualquer um que é forte também gosta de mostrar isso. Em primatas, os animais alfa apresentam altos níveis de testosterona e baixos níveis de cortisol. Pesquisadores de primatas descobriram que os animais alfa têm os níveis mais altos de testosterona e os níveis mais baixos de cortisol. Se o nível de testosterona do animal alfa cai, muitas vezes perde sua posição alfa. Quanto mais baixo um animal está na hierarquia, maior o seu nível de cortisol.

Então, aproveite a atitude do vencedor e aprenda a posar, como exatamente você pode melhorar sua força mental é explicado no livro O melhor sexo da sua vida .

By the way: Certos produtos químicos também podem levar a uma diminuição no nível de testosterona

Produtos contendo ésteres de ácido ftálico / ftalatos diminuem os níveis de testosterona em homens e mulheres. Os ftalatos são os chamados “plastificantes” que são usados ​​para suavizar produtos plásticos. Por exemplo, os ftalatos são usados ​​em cortinas de chuveiro, embalagens de alimentos, brinquedos, garrafas plásticas e, às vezes, xampus e sabonetes.

O bisfenol A (BPA) também leva a uma redução nos níveis de testosterona. O BPA é o material de partida na síntese de plásticos poliméricos. Revestimentos de latas, lacas, tintas e adesivos podem conter BPA. Um estudo mostrou que os trabalhadores que estavam em contato regular com essa substância tinham níveis mais baixos de testosterona. Isso resultou na maioria das pessoas examinadas para disfunção erétil, menos desejo por sexo, fadiga e cansaço.

Terapia de reposição de testosterona: efeitos colaterais e riscos

A terapia de reposição de testosterona é freqüentemente usada em homens cujos corpos não são mais capazes de produzir o suficiente de sua própria testosterona. Esta condição e sintomas definidos associados são referidos na medicina como hipogonadismo.

É feita uma distinção entre as causas controladas pelo cérebro (por exemplo, distúrbios das glândulas no cérebro responsáveis ​​pela produção de testosterona nos testículos) e distúrbios na função testicular. Isso leva ao fato de que o homem não é mais capaz de produzir testosterona suficiente. Dependendo do estudo, a produção de testosterona diminui a partir do 30º, o mais tardar a partir do 40º ano de vida. A perda de testosterona pode fazer com que os homens afetados se queixem de fadiga, fadiga e / ou problemas sexuais. Se o valor da testosterona é aumentado por uma terapia, ela geralmente vem depois de semanas ou meses para uma melhora significativa dos sintomas.

Mas também há efeitos colaterais. Irritação da pele pode ocorrer quando se usa T gel. O gel contém intensificadores de redução que garantem que a testosterona seja absorvida pela pele. Além disso, pode levar ao aumento do crescimento do cabelo no corpo, a uma mudança no número de glóbulos vermelhos ou a um aumento no peso. Em casos raros, os homens têm a chamada ginecomastia , que é uma alteração na região da mama. Ou eles sentem uma hipersensibilidade ou um mal-estar na região dos mamilos, portanto, na área dos mamilos. Não são tão raras também alterações na pele, às vezes até ocorre acne.

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