Emagrecimento: sonho e realidade

Perder 7 quilos antes do fim de semana? Ter o corpo que você sempre sonhou em fazer alguma coisa que você faça feliz e que você goste do ginásio? Pilhas de livros e horas de infomercial tentarão com que acredite e não, e agora, é uma verdade: não existe uma fórmula mágica que lhe dá o corpo dos seus sonhos.

O veredicto é que o peso pagará pelo programa do programa, que promete se perder no peso fácil. Mas muitas vezes, como as dietas da moda não resultam apenas na recuperação de quilos perdidos, mas também na obtenção de quilos extras. This lost weight loss and effective and – but important – lost weight a longo prazo requeridos

  • Definitivamente, apenas alimentos,
  • O exercício é um hábito e não apenas algo que você faz ocasionalmente, quando o humor lhe diz, isto é, raramente.

No entanto, esses não devem ser adicionados à dieta da moda.

Aqui estão algumas dicas para identificar dietas da moda ou as chamadas “dicas” para perder peso:

  • Você é prometido resultados irrealistas. Para uma dieta ser segura, você não deve perder mais de 500 gramas a 1 kg por semana. Se você perder peso mais rapidamente, há um risco de que seu corpo irá compensar diminuindo a taxa na qual ele queima calorias. Isto irá retardar a sua perda de peso e você pode até ser capaz de ganhar peso mais facilmente depois de ter recuperado seus hábitos alimentares.
  • Você é obrigado a comprar produtos especiais, suplementos ou alimentos especiais. Os alimentos que você precisa para perder peso razoavelmente – uma ingestão equilibrada de frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura – estão disponíveis no supermercado. 
  • Você adquire alguns alimentos eliminados ou até mesmo erradica grupos inteiros de alimentos. Evitando sistematicamente certos alimentos, você pode perder todas as vitaminas e nutrientes de que precisa.

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  • Você tem que seguir um programa específico para a carta. Quanto menos uma dieta leva em conta o que você gosta e o que você não gosta, tanto na dieta quanto em seu estilo de vida, menos provável é que você permaneça fiel a ela. Além disso, qualquer que seja a dieta que você siga, ela deve ser baseada em suas necessidades nutricionais pessoais, que podem variar dependendo da sua idade, nível de atividade e estado de saúde.

Aqui estão algumas características de dietas confiáveis:

  • Nós incluímos o exercício físico. Energia ardente durante o exercício significa que você pode perder peso sem reduzir drasticamente a sua ingestão de calorias. Além disso, estudos mostraram que o exercício regular é uma das melhores maneiras de evitar ganho de peso no futuro.
  • Fazemos recomendações baseadas em princípios científicos objetivos. Um programa de dieta segura deve ser justificado por estudos de grande escala que são revisados ​​por profissionais de saúde respeitáveis.
  • As ingestões diárias de dieta são consistentes com aquelas recomendadas pela Health Canada. É importante ter certeza de obter todas as proteínas, vitaminas e minerais que você precisa. Se você tiver dificuldade em atingir essas metas, especialmente se contar suas calorias, seu médico ou seu nutricionista, pode ser aconselhado a tomar suplementos. Para ajudá-lo, confira o Guia de Alimentos do Canadá para dicas de boa alimentação e a ingestão calórica recomendada. 
  • Nós incluímos programas de manutenção de peso. Sua dieta deve ajudá-lo a construir os hábitos alimentares que você precisa para perder peso a longo prazo. Lembre-se: a alimentação saudável faz parte do estilo de vida, que não é um programa de duas semanas.

Perder peso rapidamente, é um problema?

O excesso de peso tem demonstrado ser uma verdadeira calamidade para a saúde, desde o aumento do risco de doença cardíaca até diabetes, até algumas formas de câncer. Você seria tentado a pensar que é sensato perder peso por todos os meios. Mas perder peso através de uma dieta perigosa ou perder e depois recuperar o peso repetidamente – o que às vezes é uma consequência das dietas da moda – também pode causar problemas de saúde.

O círculo vicioso de “perda de peso / ganho de peso” é muitas vezes referido como “dieta yoyo”. Embora algumas pessoas tenham sido capazes de lhe dizer que, após uma dieta yoyo, é difícil perder peso na próxima dieta, uma série de estudos negou essa relação causa e efeito. Isso não significa que as dietas yoyo são boas para você.

Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association sugere que as dietas de ioiô podem enfraquecer o sistema imunológico. O estudo, que mediu a imunidade testando a atividade de células natural killer – células que combatem vírus como resfriados comuns, pneumonia viral, herpes e outras – revelou que as mulheres A menopausa, já tendo perdido voluntariamente pelo menos 5 kg, apresentava um sistema imunológico mais fraco. E, quanto mais os participantes perdiam 5 libras ou mais, mais fraco o sistema imunológico.

Também foi provado que as dietas yoyo podem aumentar o risco de contrair hipertensão arterial ou ter cálculos biliares. Mas, enquanto muitos especialistas argumentam que os riscos associados às dietas de ioiô não devem impedi-lo de tentar perder peso se você tem quilos extras, eles insistem na importância de encontrar uma dieta que não irá ajudá-lo. apenas para perder gordura, mas também para não levá-lo de volta.

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Além de dietas yoyo, dietas da moda podem ter outros efeitos negativos em sua saúde. Por exemplo, muitas dietas da moda são úteis quando se trata de perder peso rapidamente e no curto prazo, porque eles têm muito poucas calorias, mas eles têm sido associados à ocorrência de cálculos biliares em pessoas obesas.

Remoção de certos alimentos ou diminuir drasticamente a ingestão de calorias também pode limitar a ingestão de vitaminas, nutrientes e minerais fornecidos pela sua dieta, o que resultará em uma deficiência nutricional. Mesmo se você perder peso com uma dieta mais confiável, é melhor consultar o seu médico, farmacêutico ou nutricionista para saber se você precisa ou não de suplementos vitamínicos.

 

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