Exercícios de perda de peso que você pode fazer em casa

 

Embora a nutrição seja amplamente responsável pela linha magra, a perda e a manutenção do peso são inevitáveis . Obviamente, se procurarmos um corpo firme e firme.

Exercitar não significa necessariamente que você deve passar muito tempo na academia. Você pode fazer o treinamento em casa ou na natureza . Além disso, você não precisa exercitar todos os músculos todos os dias e, portanto, passa muito tempo. Um simples programa de exercícios pode facilitar sua vida, economizando tempo.

Abaixo, preparamos uma programação semanal de exercícios para você .

Primeiro dia – parte superior do corpo

A parte superior do corpo inclui os braços, peito e costas . Você também pode incluir abdominoplastias em sua agenda de exercícios neste dia . Além disso, faça um pequeno treino cardio neste dia por 20 minutos.

Você pode ver os exercícios para a parte superior do corpo nos seguintes textos:

  • Exercícios de mão
  • Exercícios nas costas
  • Exercícios de barriga

Dia dois – treinamento cardio

O treinamento cardiovascular inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação e outras atividades … Escolha a que você mais gosta. Além disso, o treinamento cardio não precisa durar muito, 30 minutos são suficientes . Depois de um tempo, você pode fazer intenso treinamento em Tabata neste dia, que dura apenas cerca de 20 minutos.

 

Terceiro dia – parte inferior do corpo

Exercícios para a parte inferior do corpo queimam mais calorias . Este dia envolve exercitar todos os músculos das pernas e nádegas , e você também pode fazer  abdominoplastias . Além disso, faça um pequeno treino cardio neste dia por 20 minutos.

Veja os exercícios da parte inferior do corpo nos seguintes textos:

  • Exercícios para pernas magras
  • Exercícios para coxas
  • Exercícios de bunda

Dia Quatro – treinamento cardio

Inclua um treino cardio curto de 30 minutos neste dia. Se você fez o Tabata no início desta semana ou no dia seguinte, não o repita neste dia.

Quinto dia – corpo inteiro

Neste dia, combine exercícios do primeiro e terceiro dias de exercício . Além disso, você pode incluir o treinamento Insanity por 40 a 60 minutos neste dia .

Leia mais textos como esse em nosso site: https://www.nycomed.com.br/como-emagrecer-rapido

Sexto dia

Inclua um treino cardio curto de 30 minutos neste dia.

Sétimo dia

Descanse este dia descuidadamente e agradeça a si mesmo por seu trabalho duro ao longo da semana. Recomendamos que você escolha um dia de folga ou qualquer outro dia de férias.

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